وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرتے وقت کیا کھائیں

وزن کم کرنے کے لئے ورزش کرتے وقت کیا کھائیں؟ سائنسی غذا آپ کو چربی کو موثر انداز میں جلانے میں مدد کرتی ہے

وزن کم کرنے کے لئے ورزش وزن میں کمی کا ایک صحت مند طریقہ ہے جس کا انتخاب بہت سارے لوگوں نے کیا ہے ، لیکن غذا پر توجہ دیئے بغیر ہی ورزش پر انحصار کرنا اکثر اثر کو بہت کم کرتا ہے۔ ایک معقول غذا نہ صرف ورزش کے لئے درکار توانائی مہیا کرسکتی ہے ، بلکہ چربی کو جلانے میں بھی تیزی لاتی ہے۔ یہ مضمون ورزش اور وزن میں کمی کے دوران غذا کے اہم نکات کا تجزیہ کرنے کے لئے گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور گرم مواد کو یکجا کرے گا۔

1. ورزش ، وزن میں کمی اور غذا کے بنیادی اصول

1.حرارت پر قابو پالیں: کیلوری کی مقدار کیلوری کی کھپت سے کم ہونی چاہئے ، لیکن ضرورت سے زیادہ پرہیز کرنے کی اجازت نہیں ہے۔
2.غذائیت سے متوازن: کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی ناگزیر ہیں۔
3.وقت: ورزش سے پہلے اور بعد میں غذا کا اثر پر نمایاں اثر پڑتا ہے۔

2. ورزش سے پہلے کیا کھائیں؟

ورزش سے 1-2 گھنٹے پہلے ، آپ کو ایسے کھانے کا استعمال کرنا چاہئے جو ہضم کرنے میں آسان ہوں اور دیرپا توانائی مہیا کرسکیں۔

3. ورزش کے بعد کیا کھائیں؟

ورزش کے 30-60 منٹ بعد غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کے لئے سنہری ونڈو کی مدت ہے:

4. دن بھر کھانے کے ملاپ کے بارے میں تجاویز

ذیل میں 1،500-کیلوری ورزش وزن میں کمی کے غذا کے منصوبے کی ایک مثال ہے:

5. حالیہ مقبول وزن میں کمی کے اجزاء کی سفارش کی

پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے تلاش کے اعداد و شمار کے مطابق ، وزن میں کمی کے بقایا اثرات کی وجہ سے مندرجہ ذیل اجزاء گرم مقامات بن چکے ہیں۔

6. غذا کی غلط فہمیوں سے بچنے کے لئے

1.بالکل نہیں کاربس: ورزش کے دوران ناکافی توانائی کا باعث بنے گا اور ورزش کی کارکردگی کو متاثر کرے گا۔
2.ورزش کے بعد کھانا نہیں: پٹھوں کی مرمت کے لئے بہترین موقع سے محروم رہنا۔
3.پروٹین پاؤڈر پر حد سے تجاوز کرنا: قدرتی کھانوں سے اپنا بیشتر پروٹین حاصل کریں۔

7. ماہر مشورے

1. ورزش سے پہلے اور بعد میں مناسب پانی بھریں ، ورزش کے تقریبا 500 500 ملی لٹر فی گھنٹہ۔
2. اعلی شدت کی تربیت کے بعد الیکٹرولائٹس کی مناسب مقدار کو دوبارہ بھر سکتا ہے۔
3. ایک طویل مدتی صحت مند غذا قلیل مدتی انتہائی غذا سے زیادہ موثر ہے۔

یاد رکھیں ، وزن کم کرنے کے لئے ورزش کی کامیابی = 70 ٪ غذا + 30 ٪ ورزش۔ ایک سائنسی اور معقول غذا آپ کے وزن میں کمی کو زیادہ موثر بنا سکتی ہے۔ اپنے غذا کے منصوبے کو اپنی صورتحال کے مطابق ایڈجسٹ کریں اور ثابت قدم رہیں ، اور آپ کو یقینی طور پر ایک مثالی شخصیت اور صحت مند جسم ملے گا۔