کھانے کا بہترین وقت کب ہے: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور سائنسی مشورے
حال ہی میں ، کھانے کا وقت اور صحت کا موضوع ایک بار پھر انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ رات گئے ناشتے کے خطرات کے لئے ناشتہ لازمی ہے ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے تنازعہ تک ، نیٹیزین کی توجہ "کب کھانے کے لئے" پر بڑھتی جارہی ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دن کے گرم ٹاپک ڈیٹا کو یکجا کرے گا اور سائنسی تجاویز کو ترتیب دے گا تاکہ آپ کو کھانے کا بہترین وقت تلاش کرنے میں مدد ملے۔
1. پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر ٹاپ 5 مشہور کھانے کے وقت کے عنوانات
| درجہ بندی | عنوان | حرارت انڈیکس | تنازعہ کے اہم نکات |
|---|---|---|---|
| 1 | "16: 8 وقفے وقفے سے روزہ رکھنے" کی تاثیر پر سوال اٹھایا گیا ہے | 92،000 | کیا یہ طویل مدتی نفاذ کے لئے موزوں ہے؟ |
| 2 | کیا آپ ناشتہ کرنا چاہتے ہیں؟ | 78،000 | انفرادی اختلافات اور میٹابولک تعلقات |
| 3 | کیا 19 بجے کے بعد رات کا کھانا کھانے کی وجہ سے کینسر کا سبب بنتا ہے؟ | 65،000 | تحقیقی نتائج کی وشوسنییتا |
| 4 | ورزش کے 30 منٹ بعد "سنہری کھانے کی مدت" | 53،000 | پروٹین کی تکمیل کا وقت |
| 5 | رات گئے ناشتے اور نیند کے معیار کے مابین تعلقات | 41،000 | ہاضمہ بوجھ اور میلٹنن سراو |
2. سائنسی مشورے: مختلف منظرناموں میں کھانے کا بہترین وقت
1. ناشتہ: 7: 00-9: 00
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جاگنے کے بعد 1-2 گھنٹوں کے اندر کھانا بلڈ شوگر کو مستحکم کرسکتا ہے ، لیکن کھانے کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کلید یہ ہے کہ اعلی پروٹین (جیسے انڈے) یا کم GI کھانے (جئ) کا انتخاب کریں۔
2. لنچ: 12: 00-13: 30
جب دن کی 40 ٪ کیلوری زیادہ موثر انداز میں کھائی جاتی ہے تو انسانی ہاضمہ انزائم دوپہر کے وقت سب سے زیادہ متحرک ہوتے ہیں۔ اعلی چربی والی غذا کی وجہ سے دوپہر کے غنودگی سے پرہیز کریں۔
3. ڈنر: 18: 00-19: 30
نیند سے 3 گھنٹے سے زیادہ کی علیحدگی سے معدے کی ریفلکس کے خطرے کو کم کیا جاسکتا ہے۔ متنازعہ "کارسنجینک" کے دعوے کا براہ راست ثبوت موجود نہیں ہے ، لیکن ضرورت سے زیادہ کھانے سے میٹابولک بوجھ بڑھتا ہے۔
4. ناشتے کے وقت کی تجاویز
| منظر | تجویز کردہ وقت | کھانے کی قسم |
|---|---|---|
| ورزش کے بعد | ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر | پروٹین + فاسٹ کاربس (جیسے کیلے + وہی پروٹین) |
| نائٹ شفٹ ہجوم | 23:00 بجے سے پہلے تھوڑی سی رقم کھائیں | آسانی سے ہضم پروٹین (دہی ، توفو) |
3. متنازعہ عنوانات کا تجزیہ
1. کیا وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والا سائنسی ہے؟
"امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن" کے تازہ ترین مطالعے میں بتایا گیا ہے کہ 16: 8 روزہ رکھنے کے طریقہ کار کے نتیجے میں اوسطا وزن میں اوسطا 2.5 کلوگرام کمی واقع ہوئی ہے ، لیکن 30 فیصد شرکاء نے ہائپوگلیسیمیا کی علامات پیدا کیں۔ ذیابیطس کے مریضوں کو احتیاط کے ساتھ استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
2. "دوپہر کے کھانے کے بعد نہ کھانا" کی غلط فہمی
قدیم صحت کے رجیموں کو جدید معاشرے میں ڈھالنے کی ضرورت ہے۔ دوپہر کے وقت طویل مدتی روزہ رات کو زیادہ کھانے کا باعث بن سکتا ہے ، جس کے نتیجے میں جگر پر میٹابولک دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے۔
4. ذاتی نوعیت کی ایڈجسٹمنٹ کے اصول
صبح کے لوگ 1 گھنٹہ پہلے کھا سکتے ہیں
نائٹ ورکرز کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ "منقسم کھانے" کو اپنائیں
ذیابیطس کے مریضوں کو کھانے کے وقفوں کو سختی سے برقرار رکھنے کی ضرورت ہے
خلاصہ:کھانے کا کوئی کامل شیڈول نہیں ہے اور اسے سرکیڈین تال ، کام کی نوعیت اور انفرادی میٹابولک اختلافات کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے روز مرہ کے کھانے کے اوقات کو نسبتا consistent مستقل رکھنا کسی خاص "سنہری گھنٹے" کی سختی سے پیروی کرنے سے زیادہ اہم ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
