حیض کے دوران ناشتے میں کیا کھائیں

حیض کے دوران ناشتے میں کیا کھائیں

حیض کے دوران ، عورت کے جسم کو غیر آرام دہ علامات کو دور کرنے کے لئے زیادہ غذائی اجزاء اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ناشتے کے صحیح کھانے کا انتخاب نہ صرف غذائیت کی تکمیل کرسکتا ہے ، بلکہ ڈیسمینوریا اور تھکاوٹ جیسے مسائل کو دور کرنے میں بھی مدد کرسکتا ہے۔ ذیل میں ماہواری کے ناشتے کی سفارشات اور اس سے متعلقہ گرم موضوعات ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔

1. حیض کے دوران ناشتے کی غذائیت کی ضروریات

حیض کے دوران ، خواتین بہت سارے غذائی اجزاء جیسے لوہے ، میگنیشیم اور وٹامن بی سے محروم ہوجاتی ہیں ، لہذا ناشتہ میں ان غذائی اجزاء کی تکمیل پر توجہ دینی چاہئے۔ حیض کے دوران ناشتے کے لئے غذائیت کی ضروریات کا ایک جدول ذیل میں ہے:

2. ماہواری کے ناشتے کی سفارش جس پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے

پچھلے 10 دنوں میں سوشل میڈیا اور صحت کے پلیٹ فارمز پر مقبول گفتگو کے مطابق ، ناشتے کے مندرجہ ذیل امتزاجوں کی سفارش کی جاتی ہے۔

3. ماہواری کے ناشتے کے لئے احتیاطی تدابیر

1.کچے اور سرد کھانے سے پرہیز کریں: حیض کے دوران ، ٹھنڈے مشروبات اور کچے اور ٹھنڈے پھلوں کی مقدار کو کم کرنا چاہئے تاکہ بڑھتے ہوئے ڈسمینوریا سے بچا جاسکے۔

2.کم کافی اور مضبوط چائے پیئے: کیفین پریشانی اور ماہواری کی تکلیف کو بڑھا سکتا ہے۔ اس کے بجائے گرم براؤن شوگر ادرک چائے استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.پروٹین ضمیمہ کی مناسب مقدار: پروٹین جسم کے ؤتکوں کی مرمت میں مدد کرتا ہے ، لیکن زیادہ سے زیادہ ہاضمہ کا بوجھ بڑھ سکتا ہے۔

4.غذا کے قواعد: یہاں تک کہ اگر آپ کی بھوک خراب ہے تو ، آپ کو ہائپوگلیسیمیا کی وجہ سے چکر آنا اور تھکاوٹ سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے ناشتہ کھانا چاہئے۔

4. نیٹیزین کے ذریعہ ماہواری کے ناشتے کی ترکیبیں تجویز کردہ

گذشتہ 10 دنوں میں معاشرتی پلیٹ فارمز پر سب سے زیادہ پسند کرنے والی ماہواری کے ناشتے کی ترکیبیں درج ذیل ہیں:

5. خلاصہ

حیض کے دوران ناشتہ گرم ، ہضم کرنے میں آسان ، اور غذائیت سے بھرپور ہونا چاہئے ، جس میں لوہے ، میگنیشیم ، اور وٹامن بی جیسے غذائی اجزاء کی تکمیل پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے۔ ایک ہی وقت میں ، کچی ، سردی اور مسالہ دار کھانوں سے بچنے کی ضرورت ہے۔ اپنے ذاتی جسم کے مطابق ناشتے کے مناسب امتزاج کا انتخاب ماہواری کی تکلیف کو دور کرنے اور دن بھر آپ کو متحرک رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مذکورہ بالا مواد انٹرنیٹ پر گذشتہ 10 دنوں میں ماہواری کے ناشتے سے متعلق مقبول مباحثوں اور تجاویز کو یکجا کرتا ہے ، جس کی امید ہے کہ خواتین کی ماہواری کی غذا کے لئے عملی حوالہ فراہم کریں گے۔