اگر آپ بولتے ہوئے گھبراہٹ محسوس کریں تو کیا کریں

اگر آپ بولتے ہوئے گھبراہٹ محسوس کریں تو کیا کریں؟ نیٹ ورک ہاٹ اسپاٹ تجزیہ اور عملی حل کے 10 دن

حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں سے ، "عوامی تقریر کی اضطراب" کام کی جگہ اور کیمپس کی ترتیبات میں ایک اعلی تعدد کلیدی لفظ بن گیا ہے۔ رائے عامہ کی نگرانی کے اعداد و شمار کے مطابق ، پچھلے 10 دنوں میں متعلقہ مباحثوں کے حجم میں 37 فیصد اضافہ ہوا ہے ، خاص طور پر گریجویشن ڈیفنس سیزن اور وسط سال کے ڈیفرینگ مرحلے کے دوران چوٹیوں تک پہنچا ہے۔ مندرجہ ذیل اعداد و شمار کا ساخت کا تجزیہ ہے:

1. جب بات کرتے ہو تو ہم گھبرائے کیوں ہیں؟

ڈوائن کی مشہور ویڈیو (820،000 پسندیدگی) میں نفسیات کے ماہر @پروفیسر لی کے تجزیہ کے مطابق:

2. پانچ اہم ردعمل کی حکمت عملی جو پورے نیٹ ورک میں موثر ہونے کی تصدیق کی گئی ہیں

1.3-4-5 سانس لینے کی تکنیک(ژاؤوہونگشو کا ایک مجموعہ 120،000+ ہے)
3 سیکنڈ کے لئے سانس لیں → اپنی سانس کو 4 سیکنڈ کے لئے تھامیں → 5 سیکنڈ کے لئے سانس چھوڑیں۔ 3 بار کا یہ چکر دل کی شرح کو 28 ٪ تک کم کرسکتا ہے (ڈیٹا ماخذ: "تقریر اور فصاحت" جرنل)

2.اینکر میموری(ٹِک ٹوک ٹاپک 21 ملین بار نظریات)
اپنی کلائی پر ایک خاص کڑا پہنیں ، اور جب آپ پٹھوں کی یادداشت کو متحرک کرنے کے لئے گھبرائے ہوئے ہوں تو اسے چھوئے۔ نیٹیزینز نے تاثیر کو 73 ٪ کے طور پر ماپا ہے

3.ساختہ نوٹ لینا
لیکچر والے علاقوں کو تقسیم کرنے کے لئے کارنیل نوٹ لینے کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے ، ژہو کے انتہائی تعریف شدہ جوابات سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے خیالات کی وضاحت کو 41 ٪ تک بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

4.علمی تنظیم نو کی تربیت
ٹی ای ڈی اسپیکر کے ذریعہ تجویز کردہ "3 سچائوں" کا قاعدہ:
• سامعین چاہتے ہیں کہ آپ کامیاب ہوں
small چھوٹی غلطیاں یاد نہیں آئیں گی
rezer اعصابی توانائی کو جوش و خروش میں تبدیل کیا جاسکتا ہے

5.ترقی پسند نمائش تھراپی
5 افراد کی گروپ تقریر سے شروع کرتے ہوئے ، سامعین کے سائز کو آہستہ آہستہ بڑھایا جاتا ہے۔ یوپی ماسٹر آف اسٹیشن بی کے ٹریکنگ ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے:
8 ہفتوں کی تربیت کے بعد ، شرکاء کی اضطراب کی سطح میں 56 فیصد کمی واقع ہوئی

3. ایمرجنسی رسپانس گائیڈ

4. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. اعتدال پسند تناؤ کارکردگی کے لئے اچھا ہے ، لیکن کارکردگی کے لئے مکمل نرمی خراب ہے۔
2. منشیات/الکحل اور دیگر کوئیک فکس حل پر زیادہ انحصار سے پرہیز کریں
3. ہر پیشرفت کو مستقل طور پر ریکارڈ کریں اور ایک مثبت آراء لوپ قائم کریں
4. 90 ٪ تناؤ سامعین کے لئے پوشیدہ ہے (بی بی سی تجرباتی ڈیٹا)

نیورو سائنس سائنس کی تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ منظم تربیت کے بعد ، عوامی تقریر پر دماغ کے تناؤ کے ردعمل کو 6 ماہ کے بعد ابتدائی قیمت کا 32 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔ فوری طور پر مشق کرنا شروع کریں ، اور آپ کو معلوم ہوگا کہ اسٹیج پر بات کرنے والا شخص خود ہے۔