دودھ پلانے کے دوران پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے کیا کھائیں

دودھ پلانے کے دوران پیٹ کی چربی کو کم کرنے کے لئے کیا کھائیں: سائنسی غذا اور گرم عنوانات کو یکجا کرنے والا ایک گائیڈ

دودھ پلانے والی ماؤں کو اکثر نفلی پیٹ کی چربی کے مسئلے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جس کو غائب کرنا مشکل ہے ، اور انٹرنیٹ پر حالیہ گرم صحت کے موضوعات نے اس ضرورت کے لئے ابھی نئے آئیڈیاز فراہم کیے ہیں۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دن (اکتوبر 2023 تک) میں صحت سے متعلق مقبول مواد کو جوڑ دے گا تاکہ دودھ پلانے والی ماؤں کو پیٹ میں کمی کی ایک محفوظ اور موثر غذا کی منصوبہ بندی فراہم کی جاسکے۔

1. دودھ پلانے کے دوران حالیہ گرم صحت کے عنوانات اور پیٹ میں کمی کے مابین تعلقات

2. دودھ پلانے کے دوران پیٹ کو کم کرنے کے لئے بنیادی غذائی اصول

1.اعتدال پسند گرمی پر قابو پالیں: دودھ کے معیار کو متاثر کرنے سے بچنے کے لئے روزانہ کی مقدار 1800 کیلوری سے کم نہیں ہونی چاہئے
2.پہلے غذائی اجزاء کی کثافت: ڈی ایچ اے ، کیلشیم ، اور لوہے سے مالا مال کھانے کی اشیاء کا انتخاب کریں
3.کھانے کا اشتراک کا نظام: بلڈ شوگر کو مستحکم کرنے کے لئے تھوڑی مقدار میں 5-6 بار/دن کھائیں
4.اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ: روزانہ 2.5-3L پانی (سوپ سمیت)

3. تجویز کردہ کھانے کی فہرست (حالیہ غذائیت کی تحقیق کے ساتھ مل کر)

4. انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت پیٹ میں کمی کے طریقے جن کے ساتھ احتیاط کے ساتھ علاج کرنے کی ضرورت ہے

1.ketogenic غذا: کیٹون لاشوں کو دودھ کے دودھ میں داخل ہونے کا سبب بن سکتا ہے
2.کھانے کی تبدیلی شیک: نامکمل غذائیت
3.اعلی شدت کا روزہ: دودھ کی پیداوار کو متاثر کرتا ہے
4.مختلف پتلی چائے: جلنے والے اجزاء پر مشتمل ہوسکتا ہے

5. دودھ پلانے کی مدت کے دوران پیٹ کو کم کرنے کے لئے تجویز کردہ شیڈول

6. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی

1. یہ تجویز کی جاتی ہے کہ دودھ پلانے کے دوران وزن میں کمی کی شرح کو 0.5 کلوگرام/ہفتہ کے اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے۔
2. اگر دودھ کی مقدار کم ہوجائے تو ، آپ کو فوری طور پر اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے۔
3. ملٹی وٹامنز کی مسلسل اضافی تجویز کی سفارش کی جاتی ہے
4. اگر آپ کو رات کے وقت بھوک لگی ہے تو ، آپ اعتدال میں کم چربی والا پنیر کھا سکتے ہیں۔

"گولڈن دودھ" (ہلدی دودھ) جو حال ہی میں سوشل پلیٹ فارمز پر مقبول رہا ہے اسے شام کے مشروب کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے ، لیکن اس رقم کو روزانہ 200 ایم ایل سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔ یاد رکھیں: دودھ پلانے کے دوران پیٹ کو کم کرنے کے لئے صبر کی ضرورت ہوتی ہے ، جس میں اعتدال پسند کیجیل مشقوں اور ریکٹس ایبڈومنیس پٹھوں کی مرمت کے ساتھ مل کر۔ واضح نتائج عام طور پر ترسیل کے 6-12 ماہ بعد دکھائی دیتے ہیں۔