آپ اپنی بھوک کو پورا کرنے اور وزن بڑھانے کے لئے کیا کھا سکتے ہیں؟ انٹرنیٹ پر مشہور صحت مند کھانے کے رہنما
پچھلے 10 دنوں میں ، "کم کیلوری والے طفیلی کھانے کی اشیاء" پر گفتگو سماجی پلیٹ فارمز پر بڑھ گئی ہے۔ زیادہ سے زیادہ لوگ صحت مند کھانے کے اختیارات پر توجہ دے رہے ہیں جو وزن میں اضافے کا سبب بنائے بغیر ان کی خواہش کو پورا کرسکتے ہیں۔ یہ مضمون انٹرنیٹ کے تازہ ترین گرم مقامات کو جوڑ کر کھانے کی اشیاء کی سائنسی اور موثر فہرست مرتب کرے گا جو بھوک کو دور کرسکتی ہے اور وزن نہیں بڑھا سکتی ہے۔
1. 2023 میں کم کیلوری کے طفیلی کھانے کی تازہ ترین درجہ بندی
| کھانے کا نام | کیلوری (فی 100 گرام) | تریٹی انڈیکس | سفارش کی وجوہات |
|---|---|---|---|
| کونجاک | 7 کیلوری | ★★★★ اگرچہ | غذائی ریشہ سے مالا مال ، یہ پانی جذب کرتا ہے اور 30-100 بار پھول جاتا ہے |
| چکن کی چھاتی | 133 کلوکال | ★★★★ ☆ | اعلی پروٹین اور کم چربی ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھیں |
| بروکولی | 34 کلوکال | ★★★★ ☆ | وٹامن سی اور غذائی ریشہ سے مالا مال |
| انڈے | 147 کلوکال/ٹکڑا | ★★یش ☆☆ | اعلی پروٹین ہاضمہ اور جذب کی شرح |
| جئ | 389 کلوکال | ★★یش ☆☆ | بیٹا گلوکان گیسٹرک خالی ہونے میں تاخیر کرتا ہے |
2. 5 نئے صحت مند نمکین پر سوشل میڈیا پر گرما گرم بحث کی گئی
ڈوئن اور ژاؤونگشو جیسے پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، حال ہی میں درج ذیل پانچ نمکین کی تلاش کے حجم میں 300 فیصد سے زیادہ کا اضافہ ہوا ہے:
| ناشتے کا نام | بنیادی فروخت نقطہ | منظر کے لئے موزوں ہے |
|---|---|---|
| 0 سوگر کونجاک جیلی | 0 کیلوری ، غذائی ریشہ پر مشتمل ہے | خواہش کو پورا کرنے کے لئے دوپہر کی چائے |
| اعلی پروٹین پنیر کی لاٹھی | ہر چھڑی میں 10 گرام پروٹین ہوتا ہے | فٹنس سے پہلے اور بعد میں |
| ایئر فریئر چکن چھاتی کا جھٹکا | تیل سے پاک ، کم نمک ، اعلی پروٹین | ڈرامہ ناشتے |
| کونجاک کرکرا | آلو کے چپس کی صرف 1/10 کیلوری | تلی ہوئی کھانوں کا متبادل |
| منجمد خشک سبزیاں | 90 ٪ غذائیت برقرار رکھیں | آفس ناشتے |
3. غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کردہ تین سنہری امتزاج کے منصوبے
1.ناشتے کا مجموعہ:ابلا ہوا انڈے + دلیا + بلوبیری (کل کیلوری تقریبا 250 250 کیلوری)
2.لنچ کومبو:ابلی ہوئی چکن بریسٹ + ملٹیگرین چاول + ابلا ہوا بروکولی (کل کیلوری کے بارے میں 400 کیلوری)
3.رات کے کھانے کا طومار:کونجاک نوڈلس + کیکڑے + سبز سبزیاں (کل کیلوری کے بارے میں 300 کیلوری)
4. 5 نیٹیزینز کے ذریعہ آزمائشی غذائی نکات
| مہارت کا نام | مخصوص کاروائیاں | اثر کی رائے |
|---|---|---|
| کھانے سے پہلے پانی پینا | کھانے سے 30 منٹ پہلے 500 ملی لٹر گرم پانی پیئے | کھانے کی مقدار کو 15 ٪ کم کریں |
| سست چبانے | ہر منہ سے 20-30 بار چبائیں | کھانے کا وقت بڑھاؤ |
| کٹلری میں کمی کا طریقہ | چھوٹے برتن استعمال کریں | بصری اطمینان کو بہتر بنایا |
| پہلے پروٹین | پہلے پروٹین فوڈ کھائیں | بھوک میں تاخیر |
| رنگین غذا | فی کھانے میں 3 یا زیادہ رنگین سبزیاں | زیادہ متوازن غذائیت |
5. ماہر مشورے: سائنسی غذا کے تین اصول
1.کیلوری کے خسارے کا اصول:ایک دن میں 300-500 کیلوری کا کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا آپ کو ضرورت سے زیادہ بھوکے رہنے کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
2.غذائی اجزاء کی کثافت کا اصول:فی یونٹ وزن میں زیادہ غذائی اجزاء والے کھانے کا انتخاب کریں ، جیسے گہری سبزیاں ، سارا اناج وغیرہ۔
3.استحکام کے اصول:ایسی غذا کا انتخاب کریں جس پر آپ طویل مدتی کے لئے قائم رہ سکتے ہو اور انتہائی پرہیز کرنے سے بچ سکیں۔
عقلی طور پر کم کیلوری ، اعلی غذائی اجزاء کا انتخاب کرکے اور سائنسی غذائی طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے ، "بھوک کو دور کرنا لیکن وزن نہ بڑھانا" کا ہدف حاصل کیا جاسکتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ایک ڈائیٹ پلان کا انتخاب کریں جو آپ کو اپنے ذاتی ذوق اور زندگی گزارنے کی عادات کی بنیاد پر مناسب ہو ، اور صحت مند طرز زندگی پر قائم رہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
