اگر میں اپنی کمر کو بڑھاؤں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

اگر میں اپنی کمر کو بڑھاؤں تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟

پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ پر صحت اور کھیلوں کے زخموں سے متعلق گرم موضوعات میں ، "اگر آپ اپنی کمر کو بڑھاتے ہیں تو کیا کریں" گرم ، شہوت انگیز تلاش کے موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ دفتر میں گھریلو فٹنس اور بیہودہ لوگوں میں اضافے کے ساتھ ، کمر کی تکلیف کے معاملے نے بڑے پیمانے پر توجہ مبذول کرلی ہے۔ مندرجہ ذیل منظم ڈھانچے کے حل اور گرم ڈیٹا تجزیہ ہیں۔

1. پورے انٹرنیٹ پر پچھلے 10 دن میں کمر کی صحت سے متعلق عنوانات کی گرم فہرست

2. کمر کھینچنے کے بعد علاج معالجے کا منصوبہ

3. 5 امدادی طریقے جو انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے فروغ پائے جاتے ہیں

فٹنس بلاگرز اور میڈیکل اکاؤنٹس کے مشمولات کے تجزیے کے مطابق ، حال ہی میں درج ذیل طریقوں پر سب سے زیادہ زیر بحث آیا ہے۔

4. کمر کو روکنے کے لئے روزانہ کی تجاویز

1.صحیح ہینڈلنگ کرنسی: جب بھاری چیزیں لے کر جائیں تو ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھیں اور اپنی کمر کے بجائے اپنے پیروں کا استعمال کریں۔

2.ورک سٹیشن ایرگونومکس: سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے گھٹنوں سے آپ کے کولہوں سے قدرے کم ہو اور اسکرین آنکھ کی سطح پر ہو

3.وقتی سرگرمی کا نظام: اٹھو اور بیٹھنے کے بعد ہر 45 منٹ پر چلیں۔ "4 جہتی کمر کی گردش ورزش" کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

4.بنیادی پٹھوں کی تربیت: استحکام کو بڑھانے کے لئے ہفتے میں 2-3 بار تختی سپورٹ ، برڈ ڈاگ اور دیگر تربیت

5.نیند کی کرنسی کا انتظام: جب آپ کی طرف پڑا ہو تو اپنے پیروں کے درمیان تکیہ رکھیں ، اور اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے گھٹنوں کے نیچے ایک پتلی تکیہ رکھیں۔

5. خطرے کی علامتوں سے آگاہ ہونا

ڈاکٹر لیلک کے جاری کردہ تازہ ترین "2023 وائٹ پیپر پر کم پیٹھ میں درد" کے مطابق ، 25-40 سال کی عمر کے 78 ٪ افراد کو کمر کی تکلیف کا سامنا کرنا پڑا ہے ، اور 62 ٪ معاملات غلط کرنسی سے متعلق ہیں۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ جب بار بار کمر کھینچنے کا واقعہ ہوتا ہے تو ، نامیاتی گھاووں کو مسترد کرنے کے لئے ریڑھ کی ہڈی کا سہ جہتی سی ٹی یا ایم آر آئی امتحان فوری طور پر انجام دیا جانا چاہئے۔

نوٹ: اس مضمون میں اعداد و شمار کی اعدادوشمار کی مدت 1 سے 10 نومبر 2023 تک ہے۔ اعداد و شمار کے ذرائع میں بیدو انڈیکس ، نئی فہرست پلیٹ فارم کی نگرانی ، ویبو ہاٹ سرچ لسٹ اور دیگر عوامی چینلز شامل ہیں۔ براہ کرم علاج کے مخصوص اختیارات کے ل your اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں۔